Quando você está se sentindo sensível e sobrecarregado com alguma emoção, você pode usar as técnicas que aprendeu na meditação para gentilmente se desconectar dos pensamentos que estão trazendo sofrimento!
Siga essas dicas:
Pare tudo que estiver fazendo e se permita alguns minutos para relaxar sem ter que resolver nenhum problema.
Dê algumas respirações profundas, enquanto observa o movimento do torso, o ar entrando e saindo.
Use o seu foco de atenção para fazer um scanner mental do corpo, indo desde o topo da cabeça até o pé. Desça devagar esse scanner, percebendo que sensações aparecem em cada parte.
Caso problemas apareçam na sua mente enquanto você se escanea, tente deixá-los passar e voltar o seu foco de atenção para as sensações do corpo. Você terá tempo para resolvê-los depois desses minutos de relaxamento, não precisa se apressar!
Se não conseguir parar de se perder em pensamentos, volte o seu foco para a respiração e repita mentalmente “inspira”, “expira” enquanto percebe as palavras e as sensações vindas do movimento do ar no corpo.
Se, ainda sim, não conseguir se concentrar, em última instância, conte as suas respirações, tentando manter o foco nos números como se fossem mantras.
Por fim, se nada ajudar, tente aceitar o momento difícil com a certeza de que ele não vai permanecer para sempre.
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