Você já viu as diferentes posições das mãos em estátuas budistas?
Essas posições são chamadas de MUDRAS.
A palavra em sânscrito significa SELO, ou seja:
um símbolo que se põe às coisas para assinalá-las e identificá-las.
Outra interpretação para essa palavra seria a separação “Mud” e “Dhra” que remete a dissolução da dualidade e a união entre o divino e o meditador.
O que são?
Os mudras são gestos feitos com as mãos que possuem muitos significados simbólicos!
Existem registros desses gestos em diversas culturas e religiões incluindo budismo, hinduísmo, taoísmo, jainismo e cristianismo.
Podem também ser vistos nas artes marciais, no yoga, nos hieróglifos egípcios, na dança tradicional indiana e na arte bizantina.
Qual a origem?
A origem se remete às práticas meditativas na Índia ancestral.
Porém, não existem muitas informações sobre os primeiros registros desses símbolos.
Algumas fontes indicam que os mudras estão presentes na escritura ancestral chamada Mantra Shastra.
Este texto é dedicado ao estudo e meditação usando som e mantras..
Não foi possível confirmar, pois somente encontrei o texto em sânscrito.
O próximo registro, mais confiável, é na escritura budista Mahavairocana-sutra.
Esse texto, do século 7 DC tem o registro de 130 mudras.
Na meditação e no yoga, os mudras se estabeleceram através da Hatha Yoga.
Quais são os benefícios CIENTIFICAMENTE PROVADOS de meditar usando Mudras?
As culturas ancestrais, principalmente hindu e budista, acreditam que meditar com essas posições pode ajudar a conectar o corpo com a mente, diminuir a dor e aumentar a vitalidade.
Além desses conhecimentos tradicionais, o que sabemos sobre os benefícios comprovados dos Mudras para a saúde?
BRAHMA MUDRA
Reduziu da frequência cardíaca e pressão arterial
Melhorou a função pulmonar e reduziu a glicose no sangue em pacientes diabéticos
Melhorou a cognição e a memoria
Diminui dores no pescoço
CHIN MUDRA
Diminuiu a ansiedade e estresse
Reduziu a frequência cardíaca, respiratória e a pressão arterial
Aumentou a sensação de calma e relaxamento
Aumentou a habilidade de concentração
PRANA MUDRA
Reduziu o nível de glicose no sangue em pacientes diabéticos
ADHI MUDRA
Reduziu a ansiedade, o estresse e a fatiga
Reduziu a frequência cardíaca, respiratória e pressão arterial
CHINMAYA MUDRA
Diminuiu a ansiedade e estresse
Reduziu a frequência cardíaca, respiratória e a pressão arterial
Aumentou a sensação de calma e relaxamento
Aumentou a habilidade de concentração
Além de todos esses benefícios, é necessário ressaltar a importância dos Mudras para pessoas com deficiência que não podem praticar o Yoga tradicional.
IMPORTANTE:
Esses estudos ainda não foram extensivamente replicados em grandes populações ou ensaios clínicos cegos. Portanto, teste na sua própria experiência e você poderá avaliar se meditar usando os Mudras é também benéfico para você!
ALERTA:
A meditação não substitui a medicina tradicional. Nunca pare os medicamentos sem consultar o seu médico.
COMO MEDITAR USANDO MUDRAS?
1 - Escolha um gesto com um significado que você se identifica no momento da sua meditação.
2 - Observe os pontos de pressão da mão, mantendo um balanço entre estar muito relaxado e muito tenso.
3 - Continue tentando notar as sensações, sentimentos e pensamentos que aparecem na sua mente ao realizar o Mudra.
4 - Tente manter uma distância dos conteúdos da sua consciência, pois assim você conseguirá se observar enquanto mantém a posição das mãos.
MAIS UMA DICA:
Ao fazer meditações guiadas, você também pode usar os Mudras.
Eles facilitam a concentração nas instruções e faz com que sua evolução seja mais rápida!
MUDRAS PARA MEDITAR:
NÍVEL FÁCIL:
Naga Mudra:
"Mudra da visão mais profunda".
Resolver problemas cotidianos, encontrar respostas para decisões a serem tomadas.
Clareza mental e crescimento da sabedoria.
Urdhva Merudanda Mudra:
" Mudra da espinha para cima"
Alongar a coluna, ajustar a postura.
Samana Mudra
“Mudra dos 5 ventos”.
Equilibrar o sistema digestório.
Samana é um dos cinco vayus (ventos) da energia prânica.
A posição Samana se assemelha a um botão de flor, o que também faz parte da sua simbologia.
Udana Mudra
“Mudra da respiração ascendente”
Trazer sentimentos de alegria.
Vyana Mudra
“Mudra do vento Vyana”
Reduzir os batimentos cardíacos.
Nessa posição, o polegar representa o elemento do fogo do corpo, enquanto o dedo médio representa o espaço e o dedo indicador representa o ar.
Vyana é um dos cinco vayus (ventos) da energia prânica.
Vishnu Mudra
“Mudra do equilíbrio universal"
Aumentar a conexão com Vishnu, divindade do hinduísmo.
Usado também em homenagem a Vishnu, uma das principais divindades do hinduísmo.
Garuda Mudra
“Mudra da águia”.
Equilibrar a energia do ar no corpo e criar inspiração.
Agni Shakti Mudra:
“Mudra da energia do fogo”.
Estimular, manter ou conter a energia do fogo interior.
Kubera Mudra
“Mantra do semideus Kubera”
Focar na prosperidade espiritual e física.
Kubera é o semideus hindu das riquezas.
Bhudi Mudra
“Mudra fluido”.
Balancear a energia da água no corpo.
Restaurar ou manter o equilíbrio de fluidos no corpo.
Ksepana Mudra
“Mudra do desapego”.
Liberar energias negativas
Matangi Mudra
“Mudra da deusa Matangi”
Aliviar a tensão e ansiedade, cultivar a determinação.
Varada Mudra
“Mudra da misericordia”.
Realizar desejos.
Abhaya Mudra
“Mudra da coragem”
Dissipar o medo, trazer segurança e proteção.
Abhaya que em sânscrito significa "destemor".
Kundalini Mudra
“Mudra da sexualidade”.
Despertar e unir a feminilidade e a masculinidade.
Para realizar este mudra, as mãos formam um punho solto na frente da barriga, o mais baixo possível. O indicador esquerdo é estendido e desliza para dentro do punho direito por baixo. O polegar direito é colocado em cima do dedo indicador esquerdo, enquanto os quatro dedos restantes da mão direita o envolvem, cobrindo-o por cima.
Shiva Linga Mudra
“Mudra do deus da destruição”.
Concluir ciclos e seguir em frente.
Shiva é o deus hindu da destruição.
A palavra Linga significa "dissolver".
Ushas Mudra
“Mudra do amanhecer”.
Despertar a criatividade.
Ushas também pode significar "a origem de todas as coisas boas".
Vitarka Mudra
“Mudra do debate”.
Cultivar o raciocínio e capacidade de deliberação.
NÍVEL AVANÇADO:
Yoni Mudra
“Mudra do útero”.
Cultivar a calma.
Para realizar esse mudra, assuma uma postura sentada. Junte as pontas dos polegares e pressione-as contra o umbigo. Junte as pontas dos dedos indicadores e deixe-os apontar para baixo.
Dharmachakra Mudra
“Mudra dos ciclos do tempo”.
Reconhecer o fluxo contínuo de energia.
Segunda a lenda, foi usado por Buddha durante seu primeiro sermão após sua iluminação.
Dharmachakra é uma palavra sânscrita que significa "a roda do dharma".
Para realizar este mudra, junte as pontas dos dedos polegar e indicador de ambas as mãos para formar um círculo. Mantenha os três dedos restantes esticados. Coloque as mãos na altura do coração com a palma esquerda voltada para o coração e a palma direita voltada para fora.
Kalesvara Mudra
“Mudra de Kalesvara, senhor do Tempo”
Contemplar a vida e a morte.
Acalmar os pensamentos e emoções.
Ajuda a superar comportamentos indesejadoss, mudando a perspectiva da realidade.
Para realizar esse mudra sente-se e junte as pontas dos dedos médios. Junte a primeira e a articulação do meio do dedo indicador. Junte os polegares, formando um coração.
Enrole suavemente os dedos restantes e conecte os polegares ao esterno, osso do peito.
Estenda os cotovelos para o lado do corpo.
Abhaya Hridaya Mudra
“Mudra do coração destemido”.
Conectar à sua verdade.
Encontrar coragem para seguir a intuição.
Eliminar o medo e cultivar a coragem, lembrando-o do seu Eu transcendente.. É um gesto fortalecedor, atraindo a força de sua verdadeira natureza.
Para realizar esse mudra, cruze o pulso direito na frente do esquerdo no centro do coração. Junte as costas das mãos e entrelace os dedos mindinho, médio e indicador opostos (pulando o dedo anelar). Junte a ponta do dedo anelar e o polegar em cada mão.
FONTES:
Yogapedia.com: Imagens dos Mudras.
Mudras para pessoas com deficiência
Effects of a Single Session of Yogic Relaxation on Cardiovascular Parameters in a Transgender Population
Estudo de 2016 com 106 participantes transgênero.
Os resultados mostraram redução saudável da frequência cardíaca e pressão arterial no grupo que meditou usando o Brahma Mudra.
Effectiveness of Adjuvant Yoga Therapy in Diabetic Lung: A Randomized Control Trial
Estudo de 2019 com 72 pacientes diabéticos.
Os resultados mostram que melhorou a função pulmonar e reduziu o nível de glicose no sangue no grupo que meditou usando o Brahma e Prana Mudra.
The Effect of Yoga Practices on Cognitive Development in Rural Residential School Children in India
Estudo de 2015 com 82 crianças de comunidades rurais.
Os resultados mostram que, após meditar usando o Brahma Mudra, os participantes aumentaram sua cognição e memória.
Additive effect of "Brahma Mudra" on pain, proprioception and functional abilities in non-specific mechanical neck pain
Estudo de 2021 com 30 adultos.
Os resultados mostraram que o grupo que meditou usando o Mudra observaram melhora nas dores no pescoço e maior mobilidade dos músculos.
Effect of Pranayama Techniques with Marmanasthanam Kriya as Yogic Relaxation on Biopsychosocial Parameters Prior to Endodontic Therapy: A Cross Sectional Study Design
Estudo com 50 pacientes de tratamento de canal dentário.
O estudo mostrou redução da ansiedade em quem praticou com o Chin, Chinmaya e Adhi Mudra.
Effect of Pranayama on cardiopulmonary functions and serum MDA levels
Estudo de 2021 com 74 adultos.
Os pesquisadores observaram redução da frequência respiratória, cardíaca e da pressão arterial nos grupos que meditaram usando o Chin, Chinmaya e Adhi Mudra.
Também observaram menores níveis de MDA, um indicador do estresse.
Tele-yoga for stress management: Need of the hour during the COVID-19 pandemic and beyond?
Estudo de 2020 com 95 participantes adultos.
Após meditar com o Chin e Chinmaya Mudra, foi observado sensações de calma e relaxamento e maior habilidade de concentração.
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