Aprofundamento 1
Depois de fazer o treino de introdução à meditação LeveMente, é hora de começar a acostumar a se conectar com a consciência!
Leia ou escute a introdução de cada sessão e faça a meditação no site ou no Spotify.
Nos acostumamos desde pequenos a encarar a vida de uma forma objetiva: sou uma pessoa, interagindo com o mundo e reagindo a tudo.
Agora, com essas Sessões de Aprofundamento 1, vamos começar a acostumar a mente com uma nova perspectiva subjetiva e única a cada um: sou uma consciência (um espaço) recebendo toda a experiência.
Para isso, vamos observar a mente em diversas situações diferentes e, assim, conhecer como a mente de cada um funciona.
Como você reage a cada tipo de coisa que aparece na consciência?
Que tipos de pensamentos você associa a cada conteúdo?
Que emoções são mais fáceis para você notar?
Que conteúdos você sente apego ou aversão?
Dicas para ter maiores evoluções:
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Registre o seu treino usando o Planner LeveMente.
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Leia o Blog ou siga o instagram LeveMente para aprender a teoria por trás das sessões.
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Repita as sessões de introdução para notar novas nuances.
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Faça sessões de reflexão.
Sessão 1 - Respiração 1
Introdução
Essa meditação usa a respiração como o objeto da atenção. Esse é o primeiro passo porque a respiração está sempre com você, então é algo que você sempre pode usar pra se focar e treinar no dia a dia. Além disso, porque a respiração está sempre presente, facilita a percepção da diferença entre estar focado nela ou perdido nos pensamentos, discernimento essencial de se desenvolver durante esse treino.
Sessão
Sessão 2 - Sensação 1
Introdução
Nessa sessão você vai tentar observar as sensações do corpo. A ideia é fazer um scanner mental do corpo usando o seu foco de atenção e tentando notar todos os tipos de sensações que aparecem em cada lugar. Pode ser a pressão, a temperatura, a intenção de mexer, um movimento, formigamento, alongamento, entre outros.
Tente não nomear o que aparece e somente prestar atenção na sensação em si.
Você pode começar a perceber que muitas coisas estão acontecendo no seu corpo ao mesmo tempo se você deixar o cérebro procurar, mas no dia a dia você não está conectado com praticamente nenhuma dessas sensações.
Sessão
Pule para a sessão que você quer fazer hoje:
Sessão 3 - Audição 1
Introdução
Treinar mindfulness usando sons é muito vantajoso porque é possível observar experiências muito interessantes de forma simples e que podem ser aplicadas a todos os outros objetos de meditação.
Ao realizar essas sessões de Audição, tente notar que, primeiramente, o som não está no espaço da sua mente. De repente, sem qualquer controle da sua parte, ele começa. Depois, se estiver concentrado, toda a sua mente é envolta pelo som. Novamente sem saber quando, ele some e sua mente volta a não ter nenhum som ou a ter outros sons.
Durante meditações auditivas, tente também aceitar todos os ruídos que chegam (tanto os da sessão como os externos do seu ambiente).
Além disso, em toda sessão de meditação, é importante perceber os símbolos que vão aparecer na sua mente associados aos sons, sensações e emoções. E assim, desenvolver a percepção dos julgamentos (por exemplo “gosto desse som”), memórias (“esse som me lembra…”), projeções para o futuro (“quando vai vir o próximo som?”), os atos de nomear (pensar na palavra “gongo”) ou imagens (visualisar na mente a causa do som).
Sempre que você observar que essas movimentações estão presentes, calmamente mova seu foco de atenção para os sons. Por último, a Sessão 1 possui sons de gongos, portanto é recomendado ouvir em um volume médio ou baixo para que seja confortável durante toda a meditação.
Sessão
Sessão 4 - Ação 1
Introdução
Hoje você vai tentar a meditação caminhando, dando alguns passos devagar, indo e voltando. A ideia desta sessão é prestar atenção completa nas sensações que aparecem com o movimento, com todas as suas nuances. Aos poucos, esse treino se reflete em observar melhor a mente durante as atividades normais do dia a dia, principalmente durante atividades propícias para se perder em pensamentos, como durante uma caminhada.
Não deite para fazer essa sessão. Caso seja muito desconfortável para você ficar de pé, sente-se e mexa os pés como se tivesse andando. O importante é sentir o movimento.
Pode manter os olhos um pouco abertos para não ter perigo de cair ou bater em algo, mas faça o possível para não se focar na visão.
Utilize essa oportunidade para observar se você sente que é um observador longe do seu pé, que está em algum lugar acima ou se, por alguns momentos, você sente que não há distância entre você e essas sensações.
Sessão
Sessão 5 - Emoção 1
Introdução
Durante as últimas sessões, você meditou usando como objeto da atenção a respiração, as sensações do corpo, os sons e o movimento. Antes, a ideia era deixar as emoções passarem, só notar que elas apareceram e voltar o foco para o objeto.
Nesta sessão, você vai usar o foco na respiração como uma âncora. Quando e se alguma emoção for forte o suficiente pra tirar o seu foco, você vai tentar usar essa emoção como o novo objeto da atenção.
Para isso, uma técnica que você vai usar são as notas mentais. Sempre que perceber que alguma emoção apareceu na sua mente, pense para você mesmo o nome da emoção.
O que você irá treinar nesta sessão é perceber a diferença entre uma emoção sendo sentida e uma história sendo contada sobre a emoção.
Por exemplo, você pode sentir algo e começar a notar um aperto na garganta ou uma inquietação, vontade de se mexer, e aí faz uma nota mental como "ansiedade", "antecipação" ou "impaciência".
E a história que você conta sobre essa emoção pode ser a lista de coisas para fazer amanhã ou pensar "quanto tempo será que falta nessa sessão?".
As histórias e conceitos seriam uma segunda camada, vindas da emoção em si e das sensações do corpo.
Inicialmente, é provável que repare nas emoções predominantes como cansaço e ansiedade ou as que movimentam mais a mente como a raiva, excitação, entre outras.
Com o tempo, você vai reparando os sentimentos mais escondidos e as nuances de cada um, sem ter aversão a eles e nem se perder nas histórias contadas pela mente.
Sessão
Sessão 6 - Mantras 1
Introdução
A meditação usando a Compaixão (também chamada de "Metta" ou "lovingkindness") não é uma meditação tradicional. Ao contrário dos outros tipos, em que você tenta se libertar das histórias que aparecem na sua mente, nessa sessão a ideia é associar a compaixão com os símbolos de você mesmo e dos outros.
É normal reagir a interações com outras pessoas, inclusive com você mesmo, sem se interessar, ouvir, realmente estar presente e sem se perder em pensamentos sobre o futuro ou o passado. Na prática, treinar essa associação de Compaixão faz com que seja possível aceitar todas as interações com mais gentileza e atenção no dia a dia, pois a mente já se acostumou com isso durante as sessões.
Porém, esse tipo de meditação não irá fabricar sentimentos, portanto você não sairá dela gostando de alguém que inicialmente não gostava, mesmo sendo possível nutrir muita compaixão direcionada a essa pessoa.
Mindfulness é sempre um exercício de atenção. Nesse caso, a atenção na ideia de uma pessoa e no mantra da compaixão associada a ela. Inicialmente, você vai oferecer o mantra pra você mesmo, depois para pessoas específicas e depois para todos os seres vivos. Esse mantra tem quatro frases:
“Que eu esteja protegido
Que eu esteja feliz
Que eu esteja saudável
Que eu viva em paz”
Essa é uma simplificação do mantra original, supostamente dito pelo Buddha.
Para ver mais variações deste mantra, clique aqui!
Quando repetir esse mantra mentalmente, não é necessário usar um tom de que está implorando, mas sim numa intenção de generosidade ou bênção de você mesmo e dos outros. “Sim, que eu esteja feliz.”
O mantra não necessariamente precisa ser esse, pois a ideia por detrás das palavras é o mais importante. Dessa forma, é possível mudar as palavras ou as frases para as que fazem mais sentido pra você.
Por fim, é provável que aparecerão várias associações e ideias enquanto você pensa nas frases do mantra e nas pessoas. Você vai tentar deixar esses pensamentos passarem por você sem perseguir o pensamento ou atacá-lo. Só deixe ele passar e volte a atenção para as frases do mantra e para quem você o está oferecendo.
Sessão
Parabéns pelo comprometimento de completar o Aprofundamento 1 de meditação LeveMente!
Agora, você está preparado para fazer as sessões de Aprofundamento 2!
Não se esqueça de repetir as sessões de Aprofundamento 1 e de Introdução esporadicamente. Isso é muito importante para sua evolução! Assim, você consegue perceber diferentes nuances e notar como a sua mente se transformou. Você pode acessar todas as sessões LeveMente usando o botão abaixo: